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盛夏饮水窍门:选择适合自己的夏日饮品

2025-07-23 09:4110030
喝水是我们每天都要做的事情,但没有您想象中的那么简单。尤其在这炎热的盛夏,身体很容易出汗,虽然出汗本身是为了帮助皮肤散热,但出汗过多,就容易造成口干舌燥,变得没胃口。因此,在这高温的夏季,补水显得尤为重要。
 
  一、饮水的重要性
 
  水是维持生命和健康所必需的一种营养素,在体内发挥着重要的生理功能。水是构成人体成分的重要物质,水的摄入和排出要平衡,以维护适宜的水合状态和正常的生理功能。足量饮水是机体健康的基本保障,有助于维持身体活动和认知能力。
 
  很多人只在口渴时才饮水,其实这是非常不对的。出现口渴是身体明显缺水的信号,要避免口渴了才喝水,尤其是高温的夏天,应主动定时定量地补充身体所需的水分,确保身体始终保持良好的水合状态。


  二、到底该喝多少水
 
  根据《中国居民膳食指南(2022)》,正常成年人每天身体中水的来源包括身体代谢产生的水、食物中的水以及饮用的水或饮料。在温和气候条件下,低身体活动水平的成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升,女性每天水的适宜摄入量为1500毫升,建议孕妇每天饮水适宜摄入量为1700毫升,乳母饮水适宜摄入量为每天2100毫升。
 
  进行身体活动时,要注意身体活动前、中和后水分的摄入,可每隔15~20分钟补水100~200毫升;当身体活动量增加时,每天多摄入300~500 毫升水;在天气炎热或身体活动量增加较多时,应根据排汗量适当增加饮水量,并酌情补充电解质。
 
  一次性纸杯或者不同的杯子通常能容纳大约200毫升的水量,因此也有说法称每天要喝8杯水。而夏季天气炎热,出汗较多,成年人饮水量可增加到2000~2500毫升左右,也就是每天要喝超过10杯水。
 
  三、如何选择适合自己的饮品
 
  正常情况下,最推荐饮用的是白开水或者淡茶水(绿茶、红茶、白茶、花茶等均可),也可选择含钾丰富的绿豆汤、红豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶、新鲜椰子水等天然解暑饮品(常温饮用更佳)。酷暑当头时,一些人很难拒绝冰镇饮料带来的畅爽感觉。对于正常成年人,偶尔满足一下舌尖的需求,适量喝些饮料并不会影响健康。但是,在选择饮料时一定要读懂营养标签,注意糖或碳水化合物的含量,优先选择小份量、小包装的饮料来控制摄入量,避免摄入过多的糖。如果选购了大包装的饮料,一定记得与朋友、家人进行分享,以达到控制摄入量的效果。对于有控糖需求的人,如果实在馋甜口味饮料的时候,可以适量选择用甜味剂代替糖的饮料,但建议浅尝辄止。
 
  撰稿:何丽



日期:2025-07-23
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