明明睡够8小时，依旧浑身没劲、提不起精神？下班只想瘫坐，肌肉酸痛还伴着情绪低落？当代人在工作与压力交织的日常里，这种“睡不醒的隐形疲劳”，似乎已不是单靠休息就能缓解的问题。
许多人将没精神归因为“没休息好”，却忽略它可能是身体能量代谢、免疫调节、神经系统共同失衡的结果。今天要介绍的是一种源自沙漠里的天然乳饮品——驼乳，其独特的营养组成或许为理解“疲惫感”提供了另一个视角。
一、你的疲惫感，到底从哪来？
疲惫并非单纯的身体劳累，而是身体发出的多重“信号”叠加的结果，这也是为什么单纯补觉难以彻底缓解：
（1）能量代谢层面：肌肉运动堆积乳酸引发酸痛，大脑能量供应不足变迟钝，其核心原因之一在于线粒体功能下降，导致细胞“供能效率”降低[1]；
（2）免疫与肠道微生态层面：肠道菌群失调、有益菌减少，可能诱发轻微慢性炎症，通过“脑——肠轴”牵连全身，进一步加重疲惫感[2]；
（3）神经内分泌层面：长期压力导致神经内分泌调节紊乱，容易陷入“越累越难恢复，越恢复不好越累”的循环。
二、为什么驼乳能为身体“充能”？
骆驼适应极端环境，其乳汁中一些成分（如免疫球蛋白、中链脂肪酸）可能与此适应性有关。驼乳的脂肪球粒径小、易吸收，且不含β-乳球蛋白——后者是牛乳中常见的一种蛋白质成分（但驼乳仍含有乳糖，乳糖不耐受者建议从少量开始尝试）。此外，其营养成分的配比（如中链脂肪酸、免疫球蛋白的含量）也有其自身特点。
中链脂肪酸含量为 52.60~56.20 mg/100mL，该成分是线粒体能量代谢的底物来源之一；短链脂肪酸参与乳酸代谢，支持运动、劳累后的机体恢复[1]；
不饱和脂肪酸含量为36.68~40.32 mg/100mL，
可能参与细胞信号传导及抗炎调节[5]，
免疫球蛋白含量为730~1790 mg/100mL后者在免疫系统中具有识别与结合病原体的功能[3,6,7]；
支链氨基酸含量达740~860 mg/100mL，该类氨基酸可能在有害物质进入大脑的过程中产生竞争作用[8]；
乳铁蛋白含量为63.94~209.49 mg/100mL，该成分可螯合铁离子抑制致病菌，联合免疫球蛋白，共同参与机体免疫相关过程[9]。
驼乳糖类特征：驼乳乳糖39.90 mg/100mL，含2'-岩藻糖基乳糖（1.20）、3'-岩藻糖基乳糖（4.30）、乳糖-N-岩藻五糖I/II（0.30/0.20）、3-半乳糖基乳糖（5.50）等寡糖。这些寡糖均为肠道微生物底物，与短链脂肪酸（0.46~0.62）共同可能参与神经、内分泌、免疫调节[6,10]。
三、肠道健康，才是身体状态的基础
肠道被称作人体“第二大脑”，长期疲惫人群普遍存在肠道菌群失衡、有益菌占比下降的问题[13]。而驼乳中的寡糖类成分（如2'-岩藻糖基乳糖、3-半乳糖基乳糖等）可作为双歧杆菌等有益菌的代谢底物。这类有益菌在代谢过程中能生成挥发性脂肪酸（为机体提供能量来源），也能合成5-羟色胺前体，进而通过神经、内分泌、免疫三条通路参与脑-肠轴的信号传导：（1）刺激肠道神经末梢，依靠迷走神经向大脑直接传导信号；（2）调控肠道激素分泌，激素经血脑屏障作用于脑部[14]。
（注：以上描述的是驼乳中营养成分与人体生理机制的客观关联，不构成对具体功效的宣称。）
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若考虑通过驼乳辅助日常状态的调整，这几点信息可供参考：
（1）现有研究观察提示周期性饮用的潜在关联
动物实验中，28天驼乳干预后，研究者观察到血糖、免疫相关指标及肠道微生物组成出现一定变化[15,16]。一项临床研究证实，部分自闭症谱系障碍受试者连续饮用500ml驼乳8周后，情绪稳定性和免疫功能指标出现正向变化[17，18]，但该领域尚需更大规模的对照研究加以验证。另有研究发现，部分心脏病患在驼乳干预3个月后，观察到心脏状况改善，受试者不仅消化不良症状得到改善，精力水平也实现显著提升，部分学者推测可能与肠道环境改善有关[19]。上述观察提示，持续饮用（如每天200-250 ml，坚持至少4周以上）可能是让肠道菌群发生调整的前提条件。
（2）产品选择时，关注加工方式：优先选择巴氏杀菌的驼乳，可在保证饮用安全的同时获取较多活性成分；高温灭菌或过度加工可能影响部分营养物质的稳定性。
（3）搭配健康饮食，为肠道菌群提供多样化“口粮”：饮用驼乳的同时，多吃蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，为肠道菌群提供更丰富的营养来源。
（4）结合生活方式，发挥协同作用：驼乳可作为日常补充的一部分，但其无法代替均衡饮食、适度运动、规律作息及压力管理对整体状态的影响。
（5）关注个体差异，耐心观察身体反应：不同个体肠道菌群基础不同，饮用后表现出的变化可能存在时间差异，建议耐心观察身体的细微变化，逐步调整饮用方案。
（6）重要提示，驼乳属于日常食品范畴，不能替代疲劳相关疾病的医疗诊断与治疗。如果长期感觉疲惫，建议及时就医。
现代人的疲惫感往往由多种因素引起，也需要从多方面进行调节。驼乳作为一种天然乳制品，因其独特的营养成分，或可作为一种日常食物选择。
参考文献
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作者：张仕琦，李虹漫
新疆维吾尔自治区农业科学院农业质量标准与检测技术研究所/农业农村部农产品质量安全风险评估实验室（乌鲁木齐）/新疆农产品质量安全实验室
日期：2026-07-28
