老年人应该怎么吃水果

水果老少皆宜。但是，相对于年轻人，老年人的消化吸收能力变弱，同时还可能患有各种各样的慢性疾病，在这些特殊的身体情况下，老年人应该怎么吃水果才能更好地促进健康呢？本期我们重点聊一聊老年人吃水果的话题。
 
　　水果可吃可不吃？
 
　　首先，认为水果只是零食，可吃可不吃，是不正确的。
 
　　水果是人体维生素、矿物质的重要来源，《中国居民膳食指南》建议，成人每天都需要食用200-350 g水果，大概半斤左右，是健康膳食的重要组成部分。但是，很多老年人的水果摄入量远远达不到这个标准。
 
　　一方面，老年人消化功能减弱，有些老人一吃水果就“闹肚子”，看着水果不敢吃。对于这种情况，一定要保证水果的新鲜，不要食用切开后隔夜或者部分“霉变”的水果，如果要连皮食用还需要仔细清洗表面，避免微生物或农药残留给肠胃带来负担。从冰箱取出的水果，可以在温水中浸泡5-10分钟后再食用，避免低温刺激。另外，还可以尝试补充一些益生菌，调节胃肠的消化功能。
 
　　另一方面，有些高龄老年人咀嚼功能很差，越来越不爱吃水果，这种情况还可以选择喝果汁，最好采用保留果渣的榨汁方式，如破壁机，更多的保留水果中的膳食纤维和一些活性物质。
 
　　除了消化功能减弱，老年人常常患有一种或多种慢性疾病，对于水果的选择可能会产生一些限制，需要特别注意。
 
　　■  比如，柚子、血橙等柑橘类水果中大多含有呋喃香豆素，会减缓降压药在肝脏中的代谢速度，可能导致低血压，所以长期服用降血压药物的高血压患者需谨慎食用柑橘类水果。
 
　　■  患有心脏病以及水肿的老年人要少吃西瓜、椰子等水分含量较多的水果，避免加重心脏负担和水肿。
 
　　■  患有糖尿病的老年人，应该优先选择食用升糖指数较低的水果，比如橙子、柚子、李子、桃、梨、苹果等，同时还要严格控制每次水果的摄入量，并注意主食减量和监测血糖。
 
　　总的来说，老年人不能不吃水果，吃的量可以少些，但种类要多一些。要根据自身的身体健康状况，选择适合自己的水果品种。不能为了图方便只选择某一种软糯的水果，榨汁的方式对于老人来讲也是不错的选择。
 
　　（来源：中国疾控中心营养所）



日期：2023-01-06